65岁以下人群甘油三酯水平升高，是心梗的独立危险因素，一定要重视！

这是为什么呢？

建议20~40岁成年人，至少每5年检测1次血脂；40岁以上男性和绝经女性每年检测1次；动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，每3~6个月检测1次。

马大姐

心血管健康是得多重视了！

重视心血管健康，从日常生活做起~

健健

在血脂四项指标中，最易受饮食影响的指标，就是甘油三酯。摄入的脂肪多一点，甘油三酯就会升高；少吃高脂食物，这一数值就会下降。对中国人来说，高脂血症以甘油三酯增高为主，受饮食和运动影响较大。

所以，控制高甘油三酯血症的关键两步——调整饮食和减肥。

油炸食品含有大量脂肪，不宜多吃。在选择动物性食物时，可尽量避免肥肉、猪油、蛋黄、动物内脏等胆固醇含量较高的肉类。

可以试试地中海饮食，其主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等，油类主要是橄榄油，肉类则以鱼肉和禽肉为主。

甘油三酯高的人对糖类十分敏感，因为糖类会加重甘油三酯升高。建议日常饮食以植物为基础，摄入适量蛋白质，避免加工糖。这样不仅能保持胆固醇和甘油三酯水平正常，还有助减肥。”

控制体重，体重指数（BMI）不要超过24。规律运动有助加速甘油三酯分解，推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每周3~5次，比如快走、慢跑、骑自行车等。

压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。在忙碌之余应抽空发呆5分钟，或到户外放松心情，适当宣泄压力，多给自己留一些娱乐时间。