奶制品、豆制品和绿叶菜是补钙三宝。

中国居民膳食指南建议成人每天吃 300 克奶制品，也就是 1 盒（约 220～250 毫升）纯牛奶加一盒（约 110～130 毫升）酸奶就够了。

中国居民膳食指南建议每天吃 20～25 克大豆或对应的豆制品。豆制品里，北豆腐、豆腐干 / 丝 / 皮 ，钙含量都很丰富。

吃绿叶菜补钙，最重要的是烹调前沸水焯一下，这样可以去除大部分影响钙吸收的草酸。

肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源。

中国居民膳食指南建议畜禽肉和鱼虾肉都是每天吃 40～75 克，如果做不到每天都吃，隔两三天吃也可以，长期来看均衡就好。至于蛋，建议每天吃 40～50 克，约 1 个蛋，水煮蛋或蒸鸡蛋羹是最推荐的吃法。