健康睡眠，为身体续好航

记者 杨岸萌

本报讯 3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠，优先之选”。3月19日，平煤神马医疗集团总医院（以下简称总医院）神经内科五区（睡眠医学中心）副主任李舟给出了“健康睡眠指南”。

CBTI治疗对80%的患者都有效

有不少人认为晚上小酌两杯睡得更香，尤其是一些失眠患者，为了更快入睡，小酌变大饮，入眠是快了，但等酒精代谢完大脑异常兴奋又早早醒来，整体睡眠质量依然不好。

52岁的孙女士失眠20多年，一开始每月吃10多片艾司唑仑片，之后药量持续增加，五六年前开始饮酒助眠。最近每天吃两片药、喝二三两白酒才能入眠，但效果越来越差，于是慕名找到李舟看诊。

李舟仔细问询、检查、评估后给出了戒酒、减少药量并进行CBTI（睡眠认知行为治疗）的治疗方案。拿着一页“睡眠日记”，孙女士满心疑惑：“不喝酒，减药量，只靠记日记就行？”

这张“睡眠日记”上，有晚上上床时间、关灯时间、多久睡着、中间醒了几次、一共醒了多久、早上几点醒来、起床时间、睡眠时长、睡眠质量、药物（事件）等10项主要记录内容，一页7天。

“看着简单，但这是一个建立睡眠条件反射的过程，等形成了生物钟，到点就会睡、会醒。”李舟说，从临床情况看，“睡眠日记”短期效果与吃药效果差不多，长期效果会更好。“需要注意的是，一开始记日记，要严格按照自己定下的时间执行，白天尽量不睡觉；晚上20分钟内睡不着不看手机、电视，可以看书或者做家务，困了再上床睡，如果20分钟还睡不着再起来，直到睡着为止；无论睡多晚，都要按照自己定好的时间起床，且要调整心态，不要有头天晚上没睡好第二天啥也干不成的想法，该做啥就做啥，不要想着补觉；一般情况下，因为睡眠限制，前两周会比较艰苦，第三周身体就会适应。”

李舟说，临床上，CBTI治疗对80%的患者都是有效的。其他情况严重的，在CBTI治疗的同时，还可以辅助使用药物，或者通过光照、颅磁刺激、颅电刺激等做物理治疗，还可以选择神经节阻滞麻醉治疗，另有中药、针灸等治疗方法。

除了失眠，还有很多人睡眠质量不好，比如觉醒、多梦等。觉醒的原因有很多，心理压力大、严重打呼噜较为常见；90分钟一个睡眠周期，成年人一晚上只要能保证休息好4个睡眠周期即6小时睡眠就好，多梦是人们在快速眼动期醒来，记住了当时做的梦。李舟提醒患有觉醒和多梦的患者放松心情、减重、侧睡、戒酒、佩戴呼吸机，这些都有助于保障睡眠质量。

3月21日有义诊

为响应全球健康倡议，提高公众对睡眠障碍的认知，总医院睡眠医学中心将于3月20日开设健康宣教课堂；3月21日，睡眠医学中心将联合神经内科、康复科、中医科、耳鼻喉科、放射科、认知中心在医院门诊楼前举办大型义诊及健康科普活动，为市民提供免费诊疗服务，提供睡眠呼吸障碍疾病咨询，助力解决失眠、焦虑抑郁、鼾症、睡眠呼吸暂停、过敏性鼻炎等引发的睡眠问题。参与义诊的市民还可以免费领取睡眠健康手册，进行中医康复特色体验；免费进行睡眠质量检测分析，达标者可免费进行头颅核磁检查；前50名参与者还能获赠助眠蒸汽眼罩；另有10个免费“非接触睡眠呼吸监测”检查名额。

李舟说，健康睡眠在身体机能恢复、激素调节、注意力与专注力养成等方面有积极意义，希望大家能养成良好的睡眠习惯，为身体续好航。